Приятный бонус: установка будильника для напоминания о медитации. Полезные приложения для практики осознанности (Android) Программы типа calm

Headspace
Однозначный лидер среди приложений для медитации − это Headspace. Его поклонниками являются Гвинет Пэлтроу, Дэвид Линч, Лина Данэм и Эмма Уотсон , которая назвала приложение «гениальным». Им пользуются авиалинии Virgin Atlantic и издание The Huffington Post, а ученые с помощью него проводят исследования на тему влияния медитации на работу мозга. Приложение позиционируется как «спортзал для мозга» и включает ежедневные практики по 10 минут. Этого времени достаточно, чтобы привести мысли в порядок, считает разработчик Headspace англичанин Энди Паддикомб, который до того, как взяться за популяризацию медитации, провел более 10 лет в буддийском монастыре. Во время занятий Паддикомб дает простые советы на тему здоровья, личной жизни, питания и физической активности. Еще одно достоинство приложения − качественная анимация с забавными персонажами. Все видео- и аудиоматериалы доступны только на английском, но для тех, кто хочет повысить свой уровень владения языком, это только плюс. Первые 10 занятий бесплатны, остальное − по подписке.
www.headspace.com

Stop, breathe and think
Приложение Stop, breathe and think разработано некоммерческой организацией Tools for Peace, которая продвигает в массы программы по развитию доброты и сопереживания. Сначала приложение предлагает внести данные о своем физическом, умственном и эмоциональном состоянии, после чего появляется список рекомендуемых медитаций. К примеру, если вы в гневе, вам будет предложена практика любящей доброты. Этот шаг можно и пропустить, просто выбрав понравившуюся медитацию, среди которых «благодарность», «осознанное дыхание», «причины и следствия», «отход ко сну », «сканирование тела» и т. д. Большинство из них бесплатны, но некоторые стоят небольших денег. Включив аудиозапись, вы услышите спокойный голос (на английском языке), который даст четкие инструкции, что нужно сделать, чтобы достичь внутреннего умиротворения. Также в программе есть таймер с гонгом и возможность отслеживать свои успехи, получая за них смешные стикеры.
www.stopbreathethink.org

Calm
Интерфейс Calm достаточно простой и удобный. В меню «Медитировать» можно выбрать одну из множества обучающих программ по медитации (бесплатна, правда, только одна 7-дневная). В меню «Пейзаж» можно включить визуальное и звуковое сопровождение: морское побережье, дождь в лесу, треск костра, горное озеро и т. д. В профиле можно посмотреть календарь, в котором отображается информация обо всех практиках: самая длительная медитация, общее время практик и количество сеансов. Занятия продолжительностью от 2 до 20 минут, как обещают разработчики, способствуют улучшению памяти, минимизации стресса и повышению работоспособности.
https://itunes.apple.com/us/app/calm-meditate-relax-guided/id571800810?mt=8

Buddhify
Приложение разработано специально для очень занятых людей и предлагает более 80 медитативных треков для различных жизненных ситуаций: поездка в общественном транспорте, кофе-брейк , путешествие, прием пищи, прогулка в парке, бессонница и даже серфинг в Интернете. При запуске приложения предлагается указать, чем вы сейчас заняты и какое у вас настроение, после чего подбирается подходящая программа для очищения ума. Продолжительность практик варьируется от 5 до 30 минут, а в окне статистики можно наблюдать за своими результатами. Приложение платное.
buddhify.com

Zenify
Выбрав в настройках частоту уведомлений, их звук, дни работы приложения и язык (есть русский), вы будете получать различные задания, выполнение которых занимает не более 3-5 минут. Одни из них, «напоминания осознанности», призывают сосредоточиться на деле, которым вы сейчас занимаетесь, другие предлагают упражнения для релаксации. Задания затрагивают различные стороны жизни, такие как отношения, эмоции, любовь, родители, друзья, детство, и призваны научить жить осознанно. Разработчики вдохновлялись учениями Далай-ламы, Будды, Ошо, а также исследованиями мозговой активности и нейрологии. Лайт-версию приложения можно скачать бесплатно.
zenifyapp.com

В этом разделе сайта представлены эзотерические программы (софт) для развития различных способностей, помогающих в расчёте каких-либо эзотерических параметров и быстром толковании их, а также сопутствующие этому другие полезные программы.

• Все программы имеют своих авторов, ссылки на которых даются разработчиками в самих программах.
• Все программы бесплатные, их использование производится только по Вашему усмотрению, желанию и ответственности.

Психоактивные аудиопрограммы

Это аудиопрограммы с различными психоактивными установками и музыкой с бинауральными биениями, созданной преимущественно по технологии Хеми-Синк института Роберта Монро. Аудиопрограммы могут иметь гипнотические сеансы внушений или ввод в изменённые состояния сознания.

• - программы, которые при помощи различных голосовых установок, помогают Вам получить тот или иной психологический опыт.

Эзотерические игры для компьютера - играйте и одновременно получайте пользу. Это страница, где собираются игры эзотерической тематики.

Прикладные программы

Это программы, которые Вы можете использовать для того, чтобы произвести быстрые расчёты тех или иных параметров или узнать быстро значение каких-то явлений (сновидений). Например сделать астрологический расчёт, узнать графики своих биоритмов, пройти тест на свою ауру, узнать значение сна, значение линий на руке и т.д.

1. Программа для расчёта биоритмов - программа, позволяющая делать расчёт биоритмов на любой день.
2. Программа Сонник - используя множество сонников в своей базе данных, эта программа позволит толковать слова наиболее точно и с разных точек зрения.
3. Биоритмы для всей семьи - очень подробная программа по биоритмам с возможностью на одном компьютере вести график биоритмов сразу для всех членов семьи.
4. Программа Нумерология (магия чисел) - составление гороскопа по числу рождения.
5. Программа для составления личного гороскопа - "Мой личный астролог" - программа с множеством полезной астрологической информации.
6. Программа для расчёта фаз Луны - простая программа позволяющая определять фазы Луны.
7. Программа для определения астрологических параметров - это прекрасная программа для определения многих параметров. Вот некоторые из них: Гороскопы: Зодиакальный, Друидов, Японский, Египетский, Зороастрийский, Корейский, Цветочный, Грабли (шуточный гороскоп). Рассчет стихия года (Огонь, Земля, Воздух, Вода). Рассчет "Проблем характера" по дате рождения (Недостатки). Определение наиболее подходящих цветов на основе знака Зодиака. Рассчет числа имени и значение имени. Рассчет биоритмов на определенную дату. Каббала и Квадрат Пифагора...
8. Сборник психологических тестов - это программа для прохождения самотестирования непосредственно в off-line.
9. Тест на IQ - при помощи данной программы Вы легко можете провести своё тестирование дома на компьютере на предмет определения своего интеллектуального коэффициента.
10. Программа для гадания по руке - это полезная программа может стать Вашим личным хиромантом, который может гадать по руке не только Вам лично, но и другим людям, о которых Вы сможете узнать больше.
11. Диагностика чакр - программа предназначена для быстрой самодиагностики чакр, она расскажет Вам в каком состоянии у Вас находятся чакры - какие сильные, какие слабые и на что обратить внимание.
12. Программа по нумерологии - Квадрат Пифагора - нумерологическая система расчёта, созданная мудрецом Пифагором, для определения уровня души человека.
13. Психологический тест офф-лайн - уникальный тест, который раскроет перед Вами тайные стороны Вашей личности только по одним геометрическим фигурам, которые Вам будет предложено выбрать.
14. Определение кривой Жизни - данная программа покажет Вам в виде графика в какие годы Вашей жизни будут взлёты и падения, чёрная и белая полоса...

Развивающие эзотерические программы

Это программы, которые развивают Вас. Также сюда включены программы, способные лечить до некоторой степени некоторые заболевания или снижать проблемы со здоровьем, благодаря развитию в Вас определённых сторон Вашей личности или скрытых способностей.

1. "Цифровая аптечка" ( - программа лечения с использованием знания нумерологии и благоприятных цифр для лечения определённых болезней.
2. 3D программы с объёмными фигурами - две программы для развития пространственного видения (на фоне реалистичного полёта сквозь звёзды - в космосе и без).
3. Сборник программ для развития - это подборка популярных эзотерических программ и тренингов, которые основаны на эффекте визуального воздействия.
4. Перевод текста в музыку - весьма интересная программа, в которой Вы вводите в поле ввода любое стихотворение, а программа сама на основе особого алгоритма переводит его в музыку.
5. Программа "Значение имени" - данная полезная программа даст Вам полную информацию о более чем 1000 различных имён.
6. 25 кадр - программа для записи информации на уровне подсознания при помощи 25 кадра. Хорошая и продуманная программа в отличие от многих подобных.
7. Развитие интуитивного восприятия - прекрасная программа для развития способности воспринимать информацию не при помощи слов или букв - а напрямую, интуитивно.
8. Полёт сквозь энергетический туннель - эта программа может стать хорошим тренингом для развития способности следовать по энергетическому туннелю, например при выходе в Астрал или для усиления канала Третьего Глаза, а также просто для работы с энергоинформационными каналами.
9. Полёт сквозь пространственный энергетический туннель - программа аналогична предыдущей программе с той лишь разницей, что она развивает память полёта в энергетическом туннеле не по прямой траектории, а по пространственной.
10. Работа с интуицией - довольно хорошая программа для разнообразной работы с интуицией для её развития.
11. Методика тренировки ОС - программа для осознания себя во сне, путём внесения информации, стимулирующей сомоосознание, в подсознание.
12. Пространственное чтение или чтение мозгом - эта программа позволяет научиться читать не как обычно - по словам, а быстро (скорочтение) за счёт чтения на уровне интеллекта.
13. Развитие интуиции и интуитивного восприятия - хорошая программа для развития навыков интуитивных способностей путём стимуляции шестого чувства, имеет множество разных настроек.
14. Принятие правильных решений - своеобразная в своём роде программа, которая помогает принимать качественные и осмысленные решения по любому вопросу.
15. Скоростное развитие периферийного зрения - то, как мы смотрим, связано с тем, как мы мыслим и в каком состоянии находимся вообще. Влияя на зрение, мы можем влиять и на собственное состояние.
16. Программа позволяющая бросить курить за 7 дней - хорошая и простая программа, позволяющая быстро бросить курить.
17. Развитие чакр - комплекстная программа, включающая в себя работу с графикой и внушение, которое проводит последовательное раскрытие всех семи чакр.
18. Шаматха (древняя тибетская практика) - очень простая и наглядная программа, которая позволит даже новичку получить пользу от этой чудестной тибетской практики.
19. Проверка осознанности - программа позволяет находиться в постоянной осознанности. (new )
20. Проверка реальности на сон - Вы можете использовать эту программу для отработки навыка контроля себя на предмет "где я? во сне или в реальности?", что использовать его для выхода в Астрал или осзнания себя во сне. (new )
21. Работа с 25 кадром - удобная и простая программа для работы с 25 кадром. (new )

Программы для медитации и расслабления

Это программы для расслабления и приведения своего сознания и ума в спокойное состояние, которое так необходимо во время проведения медитаций. Также это способствуют и программы генерирующие бинауральные звуки, их Вы найдёте параграфом ниже.

1. Сборник flash-программ для медитации и развития - это сборник небольших программ в одном файле (мандалы и медитации).
2. Расширение сознания - красивая программа "Седьмое Небо" расширяет сознание, позволяет выйти из привычного зацикленного мировосприятия.
3. Визуальная релаксация - в этой программе Вы будете слышать приятную расслабляющую музыку и видеть на экране гармоничное движение различных цветовых фигур.

Программы для изменённых состояний сознания

Это программы, которые при их использовании, так или иначе, меняют Ваше восприятие, для того, чтобы использовать это состояние для более простого вхождения в те или иные области сознания.

1. Бинауральный звук - программа самостоятельного и быстрого создания бинауральных звуков.
2. Изменённые состояния сознания - данная программа позволяет быстро войти в изменённое состояние сознания, такие как опыт псевдо ЛСД, выход в Астрал, ОС и т.д.

Мы уже привыкли использовать смартфоны и другие мобильные гаджеты для контроля физической активности и потребления/расхода калорий.

Но кроме этого, есть еще и специальные приложения для медитации на Андроид устройства.

Ученые отмечают, что проблема депрессивного состояния сегодня касается сотен миллионов людей.

Следить за этим аспектом своего здоровья удобней всего с помощью смартфона, который у нас всегда под рукой.

Конечно, приложение не сможет стать полноценной заменой консультации и квалифицированной помощи специалиста, однако программа поможет предупредить наступление момента, когда визит к врачу будет необходим.

Для использования приложений понадобится производительный смартфон с большим качественным экраном для созерцания умиротворяющих картинок и хорошим звуком для воспроизведения расслабляющих мелодий.

Также важно, чтобы смартфон был оснащен модулем высокоскоростного интернета, так как многие приложения для медитации постоянно обновляют и пополняют свои базы данных.

А чтобы не прерывать медитацию подключением разрядившегося смартфона к розетке, в гаджете должен быть достаточно емкий аккумулятор.

Приложения для медитации

Остановимся на самых распространенных и популярных приложениях, которые помогут вам расслабиться и снять нервное напряжение.

Медитация и занятия йогой с помощью приложений для смартфона – самое удобное решение для современного человека.

Calm – Meditate, Sleep, Relax

Воспользовавшись этим приложением, вы сможете снять нервное напряжение даже после самого сложно дня.

Это популярное бесплатное приложение для медитации на Андроид станет незаменимым помощником для людей, испытывающих проблемы с нервной системой и тревожностью.

Приложение вам предложит различные варианты медитации, специальные музыкальные треки и звуки природы – все, что нужно для того, чтобы успокоить нервную систему.

В бесплатной версии имеется все, что необходимо для полноценного релакса.

Но если вы хотите больше – можно приобрести подписку на год, или ограничиться месячным периодом пользования ПРО версией.

Happify

Название приложения говорит о том, что оно создано, чтобы сделать вас счастливым.

С помощью этой программы вы приобретете навыки не отдаляться от переживаемых ощущений, а научиться получать максимальное удовольствие от жизни.

Вместе с Happify вы перестанете воспринимать все окружающее вас в негативном свете и посмотрите на мир новым взглядом, исключительно положительного и счастливого человека.

Чтобы вам было проще выполнять упражнения из приложения, они замаскированы под игры. Их алгоритм разрабатывался, опираясь на результаты исследований психологии счастья.

Headspace – meditation

Над созданием приложения работал буддистский монах, англичанин по происхождению, Энди Падикомб.

Его целью было сделать медитацию как можно более популярной, но со временем начинание превратилось в огромный комьюнити и получило собственное приложение.

Интерфейс программы одновременно простой и красивый, с его помощью вы сможете легко подобрать нужную вам для медитации программу.

How Are You - Mood Tracker

Не все приложения для медитации на Андроид бесплатны.

Ярким примером этого служит How Are You – программа, предназначенная для того, чтобы оказать психологическую помощь и определить момент, когда он уже нуждается в консультации специалиста.

Работа приложения построена таким образом, что оно задает пользователю вопросы по определенному алгоритму, а также осуществляет контроль входящей информации.

С помощью тестов, проводимых с определенной периодичностью, а также рекомендаций и анализа, программа поможет вам улучшить свое настроение, а значит, жизнь засияет новыми красками.

I Can Be Free

Еще одно бесплатное приложение для медитации на Андроид, включающее записи аудиотренингов для ежедневного прослушивания.

Программа помогает справиться с такими психологическими проблемами, как стресс и тревожное состояние.

Программа создана на результатах, полученных учеными в области исследований нейропластичности мозга.

MoodTools - Depression Aid

Приложение, предназначенное для борьбы с депрессией и плохим настроением.

Используя функционал приложения, вы сможете записать свои впечатления и эмоции, которые посещали вас на протяжении дня.

Все события, которые происходили с вами, и ваша реакция – все это представляет собой базу для анализа и оказания вам психологической помощи.

Приложение может спрогнозировать план поведения на тот случай, когда у пользователя начнут проявляться признаки суицидальных мыслей.

И путем психологических приемов предотвратить страшный шаг. Результаты работы программы можно просмотреть самому, а можно показать психологу.

Pacifica - Stress & Anxiety

Приложение создано командой разработчиков из Сан-Франциско. Его основная задача – помочь людям, имеющим проблемы с психическим состоянием без дорогостоящих походов к психотерапевтам.

Приложение помогает бороться со стрессовыми состояниями и волнениями.

Используя функционал программы, вы сможете фиксировать свои эмоции, пережитые в течение дня в результате того или иного события, и проанализировать их.

Для достижения цели можно использовать медитацию, или ставить перед собой небольшие цели и постепенно достигать их.

Сам факт того, что вы добились желаемого и получили положительный результат, оказывает на психику положительное воздействие, и помогает ставить перед собой все более сложные цели.

Stop Breathe & Think: Meditate

Приложение, с помощью которого можно медитировать и расслабиться. Программа поможет тем, кто испытывает постоянную тревожность, приступы агрессии или паники.

С помощью простых приемов приложение дает расслабиться, привести в порядок мысли и психологическое состояние.

Для этого достаточно уделять работе с приложением не более пяти минут ежедневно – и психологическое равновесие вернется.

Разработчики создавали программы медитации, основываясь на результатах медицинских исследований.

Слушать красивую, расслабляющую музыку можно и вне приложений для медитации. Для этого понадобится удобный плеер для смартфона.

Учитывая аудиовизуальную специфику подобных приложений, отличным решением при выборе смартфона для медитации станет модель Wileyfox Swift 2 Plus.

Почему Wileyfox

Молодой перспективный британский бренд Wileyfox появился на рынке мобильных гаджетов в октябре 2015 года.

Появление нового бренда на рынке с высокой конкуренцией было замечено, как потребителями, так и экспертами.

И это неудивительно – модели компании привлекают внимание своим дизайном и мощной аппаратной составляющей.

Каждый смартфон Wileyfox получил самые востребованные на рынке опции и функции. Это:

• Возможность использования двух сим-карт;
• Поддержка мобильных сетей передачи данных четвертого поколения;
• Высокое качество сборки и используемых материалов;
• Мощная аппаратная часть;
• Высокая производительность и стабильность работы оригинальной прошивки;
• Доступные цены;
• Гарантия 12 месяцев и широкая сеть сервисных центров (более 200 представительств по всей России).

We are #Wileyfox. Are you?

ФОКСуальные смартфоны от Wileyfox - для ярких людей, живущих по своим правилам!

Подчеркнем, что не только потребители сделали свой выбор в пользу доступных, мощных и стильных смартфонов Wileyfox. Высокое качество и надежность продукции бренда получили достойную оценку и в экспертной среде:

• Модель Wileyfox Swift в декабре 2015 года становится смартфоном года – версия журнала Forbes;
• В январе 2016 года ресурс tdaily.ru назвал Wileyfox Storm лучшим смартфоном в бюджетном сегменте;
• В феврале 2016 года компания завоевала первое место престижной британской премии Mobile News Awards-2016 в номинации Manufacturer of the year;
• В октябре 2016 года модель Wileyfox Spark+ становится лучшим выбором среди смартфонов в ценовой категории до 10 тысяч рублей – рейтинг авторитетного интернет ресурса Hi-Tech Mail.ru.

Wileyfox Swift 2 Plus

Хороший инструмент для релаксации должен вызывать положительные эмоции с первого взгляда – именно такие чувства появляются с первого взгляда на смартфон Wileyfox Swift 2 Plus .

Модель получила стильный современный корпус, изготовленный из прочного и легкого сплава алюминия, и оснащена всеми современными модулями.

На борту имеется сканер отпечатков пальцев и модуль NFC, также есть и навигационное оборудование – модули Glonass, GPS и Assisted GPS.

Смартфон получил 5-дюймовый IPS HD дисплей с 2.5D закругленными краями и широким углом обзора – до 178 о.

Аппаратная часть построена на производительном мощном 8-ядерном процессоре с 64-битной архитектурой Qualcomm Snapdragon 430 MSM8937, работающем на частоте 1.4 ГГц.

Модель получила 3 Гб оперативной и 32 Гб встроенной памяти, также поддерживается работа с картами microSDXC объемом до 64 Гб.

Качественные снимки позволяет делать хорошая 16-мегапиксельная основная камера, а для любителей селфи предусмотрен 8-мегапиксельный модуль фронтальной камеры.

Аппарат получил Li-pol на 2700 мАч и технологию быстрой зарядки Quick Charge 3.0.

Смартфон Wileyfox Swift 2 Plus доступен на официальном сайте всего за 11 990 рублей.

Заключение

Мы остановились на наиболее популярных приложениях для Андроид устройств, с помощью которых можно медитировать и расслабиться.

Они предназначены для расслабления нервной системы, помогут справиться с незначительными проблемами.

Однако нельзя думать, что приложение на смартфоне способно полностью заменить квалифицированную помощь специалиста.

Последние 20 лет прогрессивный мир активно практикует йогу, и сегодня уже никто не думает, что йог — это тот, кто лежит на гвоздях или ходит по раскалённым углям. Новый восточный тренд, который познаёт западное общество, — медитация. Не думать мысли, глубоко дышать и следить за своими ощущениями. Если всё правильно делать, вы расслабитесь и поймаете дзен. А чтобы современному человеку было проще замедлиться, приверженцы медитативных практик начали разговаривать с ним на одном языке и выпустили десятки мобильных приложений для медитации. Какие из них действительно достойны внимания, читайте в нашем обзоре.

HeadSpace, или Гайд для новичков

Пожалуй, наиболее подходящее приложение для начинающих. Но сразу оговоримся, что оно полностью на английском языке, включая интерфейс и голосовое сопровождение всех медитаций.

HeadSpace поможет выбрать практику в зависимости от уровня подготовки, обстоятельств и целей. После регистрации вас первым делом спросят, есть ли у вас опыт медитаций и что вы хотите от них получить.

Выбор цели на HeadSpace

Новичкам предложат базовый курс — Basic 1, который состоит из 10 занятий, все они входят в бесплатный пакет. Эта программа практик будет высвечиваться на домашнем экране приложения каждый раз, когда вы его открываете. Курсы для более продвинутых — Basic 2 и Basic 3 доступны только в случае платной подписки.

Чуть ниже, там же на главном экране, раздел Everyday Headspace — бесплатный бонус с ежедневными медитациями, которые вы можете проходить вне зависимости от вашего основного курса.

Следующее интересное решение — короткие минутные медитации, если вам вдруг захотелось привести мысли в порядок здесь и сейчас.

Главный экран HeadSpace

В разделе Discover вы найдёте все программы медитаций — например, Health (для поддержания здоровья), Brave (чтобы справиться с негативными эмоциями), Happiness (работа над собой), Works&Perfomance (повышение продуктивности) и другие. В начале каждого раздела есть пояснение, какую технику медитации лучше использовать, например, новичкам подойдут Nothing и Body Scan. Кстати, в каждой практике звучит голос бывшего буддистского монаха Энди Падикомба, который решил популяризировать медитацию и создал для этого HeadSpace.

Пакеты медитаций на HeadSpace

В каждой из этих программ есть одна бесплатная сессия, доступ к остальным получают только подписчики. Полная версия программы будет стоить 699 рублей в месяц или 5390 рублей в год для устройств на Android и 999 и 7 290 рублей соответственно для iOS. Кроме того, по подписке доступны медитации для бега, для сна и даже для экстренных ситуаций — когда нервы на пределе и нужно срочно успокоиться. Отдельными блоками есть даже медитации для детей, а ещё — забавные анимационные ролики о практиках и техниках.

Анимированные помощники в HeadSpace

Загрузить HeadSpace

• AppStore
• GooglePlay

Calm и сказки на ночь

Начнём с того, что и это приложение полностью на английском без возможности выбрать другой язык. В начале вас тоже просят указать цель — снизить уровень беспокойства, улучшить сон, повысить фокус внимания и так далее.

Выбор цели на Calm

После авторизации вы попадаете на страничку с предложением бесплатно попробовать полную версию приложения на 7 дней. Вы можете согласиться, а можете отказаться, нажав на стрелку в левом верхнем углу. В бесплатной версии будут закрыты все мастер-классы и некоторые медитации — несколько вариантов семидневных, курс 21-дневной, часть музыкальных композиций и некоторые сказки на ночь.

Тест полной версии Calm на 7 дней

Главный экран приложения приветствует звуками горного озера, перекликающимися с пением птиц. Звуковое сопровождение активно всё время, пока приложение включено, но при желании его можно убрать: нажмите на картинку гор в правом верхнем углу и в открывшемся окне сдвиньте кнопку Sounds On влево. Здесь же можно выбрать тему для главного экрана — водная гладь, зимний лес, горящий костер и другие. Фоновые мелодии меняются в зависимости от выбранной темы.

Главный экран Calm

Если вы приняли предложение о семидневном тестировании полной версии приложения, то на главной странице вас встретит программа сегодняшней медитации в соответствии с выбранной целью. Голосовой помощник в ней (на английском) подскажет, что делать в течение всей практики.

В левом верхнем углу есть кнопка меню, где можно настроить профиль и напоминания о медитации, отключить анимацию заставок, разрешить или запретить приложению использовать мобильный интернет. Кстати, помните, что без подключения к интернету подкасты не проигрываются!

В основном меню приложения внизу экрана легко выбрать музыку для самостоятельной медитации или программу медитации с сопровождением.

Выбор медитации в Calm

А в разделе Sleep можно включить себе сказку на ночь — в приложении собрана коллекция успокаивающих историй на английском, которые помогут легко заснуть.

Сказки на ночь с Calm

Особого внимания требует раздел Masterclass. Он не связан напрямую с медитациями, но здесь собраны аудио-мастер-классы о повышении качества жизни от именитых докторов и психологов. Все записи также на английском и доступны только в платной версии (а также в течение бесплатного семидневного теста приложения).

Мастер-классы на Calm

Бесплатная полная версия при регистрации доступна 7 дней. После этого нужно будет заплатить 2 799 рублей в год для устройств на Android и 2990 рублей для iOS.

Загрузить Calm

• AppStore
• GooglePlay

В первую очередь — это приложение с 10 тысячами бесплатных медитаций с аудиосопровождением. А ещё в нём можно установить русский язык при выборе медитаций (но само приложение и меню остаются при этом на английском).

Insight Timer — это не просто приложение, а целая социальная сеть. Вы можете присоединиться к группам по интересам, завести друзей и обмениваться с ними сообщениями. Именно поэтому вместо привычного «какие цели преследуете» при регистрации вас спрашивают, где вы находитесь. Главная страница приветствует картой мира, на которой отмечено, в каких странах сегодня медитировали с помощью приложения. А ниже — привычная для соцсетей лента новостей, отфильтрованная по указанному вами городу. Чтобы «задружиться» с медитирующими, достаточно нажать на фото профиля и отправить заявку в друзья, нажав Friends.

Даша Татаркова

Смартфоны и носимые гаджеты давно помогают нам следить за своим здоровьем, однако совсем необязательно ограничиваться счетом шагов или мониторингом сердцебиения. По данным специалистов, более 350 миллионов людей на планете страдают от одного только депрессивного расстройства - и следить за своим психологическим состоянием очень удобно как раз при помощи телефона. Безусловно, приложения - это не квалифицированная помощь специалиста, однако они помогут контролировать свое состояние и предугадать момент, когда уже точно пора обратиться к врачу.

Calm

Название говорит само за себя: это приложение поможет расслабиться даже в самый нервный день. Людям, страдающим от тревожных состояний, зачастую советуют попробовать медитацию в том или ином виде, и при помощи смартфона это делать особенно удобно. Даже заглавный сайт Calm моментально помогает расслабиться, а само приложение предлагает десятки медитаций, треки с эмбиентной музыкой, звуки природы и так далее - всё, чтобы сделать полезный перерыв в течение дня и спокойно отойти ко сну вечером. Все базовые медитации доступны бесплатно, а тем, кому захочется большего, нужно будет купить подписку на месяц или год.

Happify

Западная культура, нацеленная на то, чтобы всё время быть счастливым, сама по себе зачастую оказывается причиной депрессии: постоянно быть на взводе от счастья - трудновыполнимая и утомительная задача. Тем не менее не дайте «happy» в названии оттолкнуть вас: это приложение направлено на то, чтобы научить пользователя не дистанцироваться от своих ощущений и получать удовольствие от жизни. Happify помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, положительном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры, которые создатели придумывали, полагаясь на результаты научных исследований о психологии счастья. Как обычно, поначалу бесплатное, приложение со временем предлагает подписку - на месяц или год.

Headspace

«Более 80 % людей с симптомами депрессии не получают должного лечения» - гласит баннер на сайте How Are You - и это одна из главных причин для существования всех подобных приложений. Честное и откровенное взаимодействие со своим телефоном, а также наглядная статистика помогают осознать, действительно ли человеку необходима помощь, а также решиться на поход к специалисту. How Are You не просто спрашивает у своего обладателя, как дела, но и внимательно отслеживает всю информацию, которую ему сообщают. При помощи регулярных тестов, полезных советов, наглядного анализа (например, того, какая часть дня наиболее радостна) приложение помогает изо дня в день улучшать свое настроение, а соответственно, и уровень жизни.

I Can Be Calm

Lantern

Многие приложения, помогающие взять свое психическое состояние под контроль, опираются на так называемую когнитивно-поведенческую психотерапию, сочетающую работу с образом мышления и поведением человека. Один из популярных сервисов, работающих в таком ключе - Lantern из Сан-Франциско, - помогает своим пользователям разработать навыки понимания и управления своими эмоциями. Конкретные программы созданы при участии американских психотерапевтов, а выполнять их помогают специально обученные тренеры. Приложение для iOS - это, скорее, дополнение к курсу, который пользователь проходит на сайте, однако оно предлагает ежедневные персонализированные тренинги, помогающие справиться с напряжением, стрессом и тревогой.

Moodnotes

Новое приложение для контроля своего настроения, которое имеет все предпосылки стать международной сенсацией. Разработчики одной из самых красивых мобильных игр «Monument Valley» и психологи из компании Thriveport объединились, чтобы сделать Moodnotes - приложение, помогающее анализировать свои эмоции и бороться с депрессией. Поначалу пользователь просто описывает всё, что он чувствует, но со временем начинает вести целый журнал. Многие психологические и медицинские приложения грешат клипартом из нулевых или излишествами в интерфейсе, так что хороший электронный дневник должен не только опираться на научную базу, но и быть понятным и красивым. Moodnotes отвечает всем этим требованиям - и хотя пока нет приложения для Android, его уже можно использовать на Apple Watch, отмечая одним нажатием то, как вы чувствуете себя сегодня.

MoodTools

Еще одно приложение, помогающее справиться с депрессией и просто плохим настроением. MoodTools предлагает всё и сразу: записывать свои эмоции, все дела за день и реакцию на них, предлагает полезную информацию для самопомощи и даже YouTube-видео на тему. Одна из важных функций - возможность предусмотреть специальный план на случай появления суицидальных мыслей, чтобы предотвратить катастрофу. Всё вместе представляет собой хоть и немного разрозненный, но полезный способ собирать самую разную информацию о себе, которую можно анализировать самостоятельно, а можно показывать специалисту, что никогда не будет лишним. К тому же запись собственных переживаний - уже полезная психологическая практика сама по себе.

Pacifica

Лично столкнувшись с трудностями, которые накладывает постоянная тревога на выполнение даже самых простых действий в течение дня, разработчики из Сан-Франциско решили сделать приложение, которое бы в обход дорогостоящих походов к психотерапевту хотя бы немного облегчило жизнь своим пользователям. Pacifica - как старший брат предыдущего приложения, правда, направленный в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением. Pacifica тоже помогает запоминать свои эмоции и анализировать их, но к тому же предлагает два способа использования этой информации: ставить себе задачи или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться. Завершение небольших, но пугающих задач имеет крайне положительный эффект на психику и помогает выстроить новый подход к их выполнению даже тем, у кого тревожность зашкаливает. Другое хорошее приложение, работающее в том же направлении, - Stress & Anxiety Companion .

Stop, Breathe & Think

Приложение для медитации, идеально подходящее тем, кто страдает не просто от постоянной тревоги, но и приступов паники или агрессии. Stop, Breathe & Think учит не просто расслабляться, но и концентрироваться, осознать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее. Пять минут в день - это всё, что нужно, чтобы начать путь к осознанной спокойной жизни. Медитации, по мнению разработчиков, опирающихся на медицинские исследования, должны помочь улучшить не только психическое, но и физическое состояние пользователя, поскольку неправильные попытки сопротивления стрессу могут нанести урон всему организму. Придумали Stop, Breathe & Think инициаторы программы Tools for Peace, продвигающей идею пользы медитации в массы.